Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek nad tym w jaki sposób wygląda Twoje przygotowanie do meczu? Obserwując zawodników zauważam wiele skrajności w tym temacie. Spotkałem zawodników, dla których mecz to zwykły dzień oraz takich, którzy uważają, że to najważniejsze wydarzenie w ich życiu. Zupełnie różne i inne podejście piłkarzy do tematu uświadomiło mnie w tym, że młodzi ludzie kompletnie nie wiedzą w jaki sposób przygotować się do meczu, jak reagować na różne sytuacje w trakcie i po zakończeniu gry. Każdy piłkarz w procesie przygotowawczym do meczu odczuwa pewne emocje i stres, pojawiają się myśli, popełniają błędy, a po meczu nie raz konfrontują się krytyką. Dlaczego więc skoro jest tyle zmiennych wpływających na całokształt gry zawodnika nie poświęca się czasu na przygotowanie do tego wydarzenia? Czarna dziura i niewiedza pochłania naszą polską piłkarską mentalność.

Skoro wiemy, że za nasze emocje i uczucia odpowiadamy my sami. Jesteśmy w stanie kontrolować nasze myśli i kierować odpowiednio naszym zachowaniem. Zadajmy sobie pytanie, kto więc odpowiada za naszą grę. W odpowiedziach zawodników na pytanie odnośnie ich występu podczas meczu często słyszę ciekawe historie: –  Trener kazał mi grać na innej pozycji, Przeciwnik cały czas faulował, Sędzia z przypadku co chwile drukował. Generalnie oceny swojej gry i analizy nigdy od piłkarza nie usłyszałem. Za każdym razem są to informacje ogólne, które nie sprzyjały zawodnikowi. Kontynuując rozmowę stwierdzam, że skoro podczas gry spotkało go tyle złych okoliczności to nie było szans na to by zagrał dobry mecz. Zawodnik broniąc się odpowiada: – Wygraliśmy 3:1 i w sumie nie zagrałem, aż tak źle. Jestem nawet z siebie zadowolony. Drążę temat dalej próbując uzyskać informację zwrotną od zawodnika pytając go by powiedział mi co w takim razie zrobił dobrego podczas gry, a gdzie popełnił błąd. Ile oddał celnych strzałów na bramkę? Ile wykonał dośrodkowań? Ile wygrał pojedynków 1×1. Uwielbiam ten moment, gdy na twarzy zawodnika w tym momencie pojawia się konsternacja. Dociera pomalutku do niego, że tak naprawdę nie ma kompletnie zielonego pojęcia jakie zadania ma wykonywać na boisku i czym charakteryzuje się dla niego dobra gra na danej pozycji. Nie wie tego bo wchodząc na boisko nie ma sprecyzowanych celów odnośnie swojej gry. Jego gra to przypadek podkreślony pewnymi umiejętnościami, które nabył na skutek nieprzemyślanego treningu. Nie jest to jednak świadomy wymiar prowadzenia walki sportowej i rozwijania samego siebie. Okazuje się w tym momencie, że po dłuższej takiej rozmowie piłkarz zaczyna patrzeć na mecz kompletnie pod innym kątem niż do tej pory.


Futbol to gra drużynowa, w której zasady organizacji i działania teamu należą do trenera. Ma to z pewnością wpływ na charakter i styl prowadzenia walki, a także na grę każdego zawodnika, jednak każdy piłkarz musi mieć jasno i klarownie wyznaczone zadania do realizacji. Jeżeli chcesz profesjonalnie przygotować się do meczu zacznij od tego co dzieje się przed meczem. Pominę tutaj już obowiązek przygotowania całego sprzętu sportowego wraz z dokumentami. W dzień poprzedzający rozgrywki spróbuj na kartce rozpisać scenariusz swojej gry, analizę wydarzeń z jakimi możesz mieć do czynienia oraz wyznacz liczbę działań technicznych jakie wykonasz podczas meczu (ilość podań, celnych strzałów, przyjęć kierunkowych, odbiory piłki). Wykonując ten rytuał dzień przed meczem przesyłasz informację do podświadomości, która magazynuje takie informację i z automatu podczas gry będziesz o nich pamiętał i świadomie toczył pojedynek. Dzięki temu Twój pomeczowy feedback będzie od razu możliwy do odczytania.


Twoja wiedza na temat prowadzenia swojej gry i konfrontacji z przeciwnikiem musi być na najwyższym poziomie. Nieustanna koncentracja oraz pewności siebie podczas meczu to fundament do przejścia na inny wymiar gry. Jednak zawodnicy w tej materii są bardzo mało zaznajomieni. Nie zdają sobie sprawy jak wiele czynników i rozpraszaczy w okół nich w ma wpływ na brak jakiejkolwiek koncentracji. Jednym z takich błędów jest słuchanie nieodpowiedniej muzyki przed meczem. Widok piłkarza wychodzącego z klubowego autobusu w słuchawkach to naturalny stan rzeczy. Muzyka lecąca z odtwarzacza musi mieć odpowiedni przekaz. Powinna służyć nam ku temu by wprowadzić nasz umysł na odpowiednie wibracje, wzmocnić i podnieść naszą wewnętrzną otoczkę emocjonalną. Słuchanie utworów o przekazach tanecznych, melancholijnych lub agresywnych nie zdadzą w tym momencie egzaminu, jednak muzyka motywacyjna działająca na wyobraźnie z dobrym teledyskiem jak najbardziej.

Niezachwiana pewność siebie podczas konfrontacji z przeciwnikiem bez względu na to jak toczą się losy meczu to wartość, która cechuje profesjonalnych sportowców. Każdy wybitny zawodnik jest człowiekiem i jak na człowieka przystało popełnia błędy. Jednak wychodzenie w sposób świadomy z tego stanu świadczy o potężnej pewności siebie i wiedzy mentalnej. W naszej pracy bardzo szczególną uwagę poświęcamy na wykreowaniu w zawodnikach nawyku wyprostowanej sylwetki. Po kilku sekundach poziom hormonów anabolicznych (testosteron i hormon wzrostu) podnosi się. Budowa pewności siebie musi płynąć z fizyki organizmu, a następnie ma to odbicie na sferze emocjonalnej. Za każdym razem, gdy zawodnik popełni błąd podczas gry, skiksuje czy cokolwiek innego obowiązkowo natychmiast musi wyprostować sylwetkę, unieść brodę do góry i wypiąć klatkę do przodu. Sytuacja, w której popełnił błąd mogła wpłynąć na jego wartość i pewność siebie. Świadomie bardzo szybko musi ją odbudować dając sygnał mózgowi właśnie wyprostowaną sylwetką. Prócz tego namawiamy do wzięcia bardzo głębokiego wdechu i koncentracji. Sytuacja ma się podobnie w momencie, gdy na rozgrzewce przed meczowej czujesz brak odpowiedniego pobudzenia oraz pewności siebie. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń siłowych takich jak: pompki, ćwiczenia w podporach oraz z rywalizacją partnerską. Od razu Twoja sylwetka będzie się zupełnie inaczej prezentować, a centralny układ nerwowy otrzyma bodziec do wyrzutu odpowiednich hormonów bojowych.

Ideą naszej marki jest tworzenie boiskowych gladiatorów. Głęboko wierzymy w to, że praca motoryczna z intencją i przekazem mentalnym jest fundamentem w drodze do potężnej pewności siebie. Wyznacz sobie cele meczowe, zrealizuj odpowiednie zadania, ułóż odpowiedni rytuał emocjonalny i prowadź świadomą walkę sportową.

O autorze

Roland Kowalczyk

Football & High Performance Trainer. Trener piłki nożnej UEFA A, Trener Personalny oraz Magister Wychowania Fizycznego. Reprezentant Polski U15/U16. Swój warsztat trenerski doskonalił w takich klubach jak: SKS Gwarek Zabrze, Juventus Academy Piekary Śląskie, a także pod okiem selekcjonera reprezentacji polski Adama Nawałki. Certyfikowany Trener FTC High Performance Trainer w 2016r.