Poproszono mnie, bym zrobił trening mentalny drużynie ekstraklasowego zespołu. Zaraz na początku zadałem pytanie:

– Kto z was, tak naprawdę, chce grać w najlepszych ligach, takich jak Bundesliga czy Premier League?

Na sali dostrzegam konsternację.

– No dalej, ręce w górę, nie bać się…

Trochę nieśmiało, ale po chwili cała drużyna podnosi ręce.

— Panowie, każdy chciałby być wybitny, prawda? Ale co robicie, żeby to osiągnąć? Co robicie każdego dnia, żeby stać się mistrzami? Powiedzcie mi, ile godzin dziennie trenujecie z piłką, by osiągnąć marzenie o graniu w najlepszych drużynach świata? — Mamy pięć – sześć jednostek treningowych w tygodniu, każda po półtorej godziny.
— Czy półtorej godziny doskonalenia umiejętności piłkarskich wystarczy, żebyście grali ramię w ramię z, powiedzmy, Ronaldo?
— No, nie….
— A ile godzin dziennie poświęcacie na przygotowanie motoryczne?
— Ćwiczymy raz, góra dwa razy w tygodniu.
— Czy uważacie, że to wystarczy, by być tak sprawnym jak Ronaldo, Bale czy Ibrahimović?
— No… nie.
— Kto z was rozciąga się, tak na poważnie, po każdym treningu?

Nie dostrzegam ani jednej ręki w górze.

— A ilu z was stosuje rygorystyczną dietę?

Powtórka z rozrywki – ani jednej ręki w górze.

— A czy jest na sali ktoś, kto po powrocie do domu analizuje swoją grę: technikę poruszania się z piłką, sprintu, wykonywania rzutów wolnych, ktoś, kto doszkala się z zakresu psychologii sportu, treningu mentalnego, diety czy przygotowania motorycznego?

Ani jednej ręki w górze.

— Teraz proszę was, byście ocenili od 1 do 10 swoje umiejętności z piłką, porównując się do najlepszych. 10 to Neymar.

Na sali wybucha śmiech. Średnia ocen to od 1 do 5 – średnio 3.

— Panowie, myślicie, że Neymar wstał pewnego poranka i na głowę spadły mu jego umiejętności? Albo też uważacie, że całymi dniami musiał się bawić z piłką?
— Pewnie całymi dniami musiał trenować.
— Czy uważacie, że trenując tylko w klubie jesteście w stanie mieć takie czucie piłki jak Neymar?
— Jasne, że nie.
— Teraz porównajcie swoją sprawność do Ronaldo. Ronaldo to 10.

Odpowiedzi padają w okolicach od 4 do 7.

— Panowie, czy uważacie, że Ronaldo urodził się taki umięśniony, czy każdego dnia trenuje i doskonali swoje ciało?
— Pewnie musiał trenować.
— Czy jedna, góra dwie jednostki treningu sprawnościowego wystarczą, byście osiągnęli jego poziom?
— No.. Nie.

Wreszcie zadaję moje ulubione pytanie:

— Ile dajecie z siebie na treningach? Musicie sobie wyobrazić, jak to jest od pierwszej do ostatniej sekundy treningu być maksymalnie skoncentrowanym. W każdej sekundzie dawać z siebie sto procent. Walczyć tak, jakby wasze życie od tego zależało. Oceńcie się od 1 do 10.

Średnia odpowiedź to 7.

— Teraz już rozumiecie, dlaczego jesteście tutaj, a nie w bundeslidze? Rozumiecie, dlaczego jesteście przeciętniakami? Jeżeli chcecie stać się wybitni – zacznijcie być profesjonalistami. A przede wszystkim – zacznijcie więcej trenować.

Każdy chciałby być wybitnym. Ale co robisz dzisiaj, by się kimś takim stać?

Zrobiłem ten wstęp, byś dobrze zrozumiał, że niby każdy chce być najlepszy. „Niby”. Żeby poprawić swoje umiejętności z piłką czy sprawność, potrzeba wielu godzin treningowych. Samo nic się nie zrobi. Jeżeli chciałbyś zapanować nad swoimi emocjami, by stworzyć na nowo lepszą wersję siebie, potrzeba takiego samego treningu jak w przypadku doskonalenia umiejętności z piłką czy sprawności. Trening, trening i jeszcze raz trening. Pokonywanie strefy komfortu jest koniecznością. Przełamywanie własnych barier codziennością.

Silne pragnienie

By zwyciężyć wewnętrzną wojnę ze starymi i niechcianymi nawykami – ego – potrzeba potężnej siły woli. Gdyby to było proste, każdy panowałby nad sobą, byłby szczęśliwy, pewny siebie, pracowity i osiągał sukcesy. Tylko jeżeli naprawdę Ci zależy, jesteś w stanie osiągnąć pełną samokontrolę. Jeżeli uda Ci się pokonać stare przyzwyczajenia, jesteś w stanie osiągnąć sukces i zmienić się w takiego zawodnika, jakim od zawsze chciałeś być, czyli w profesjonalistę z krwi i kości. Ta umiejętność jest zarezerwowana dla tych, którzy rzeczywiście pragną osiągnąć pełną samokontrolę. Zależnie od tego, ile lat rozwijały się w Tobie negatywne nawyki, tak dużą ścianę będziesz miał do pokonania. Wola zmiany musi być bardzo silna, tylko wtedy możesz osiągnąć sukces. Pocieszający jest fakt, że potrzeba około trzydzieści dni na stworzenie nowego nawyku. Dlatego przez trzydzieści dni wytrwale „łap się” na niechcianych emocjach, zadawaj dużo pytań i twórz świadome emocje w sobie, korzystając z opisanych narzędzi, a uda Ci się zmienić. Zmieniając siebie, zmienisz swoją przyszłość.

Przyszłość sportu

Trening mentalny daje narzędzia i uczy piłkarzy, jak stworzyć nowe nawyki czy też świadomie wypracowane, automatyczne odruchy. Pewne jest, że z każdym nawykiem z osobna będzie trzeba stoczyć wojnę. By zwyciężać te wewnętrzne pojedynki ze starymi nawykami, niezbędne jest pragnienie i silna wola bycia doskonalszą jednostką. Z treningiem mentalnym jest podobnie jak z ćwiczeniem na siłowni. Jeżeli nie będziesz trenował, nie zaznasz efektów. To, kim jesteśmy dzisiaj, zależy tylko od nas samych. Dlatego warto zastanowić się, jaki cel lub marzenie chcemy osiągnąć, a następnie dobrać odpowiednią osobowość do danego wyzwania. Świadomie wygrywając z samym sobą i przejmując pełną kontrolę nad poszczególnymi cechami charakteru, mamy możliwość realizowania nawet najwyższych celów, jakimi są marzenia. Jakże prosty jest fakt, że udoskonalając siebie i likwidując niechciane zachowania, reakcje i emocje – zmieniamy swoją przyszłość. Odkrywając tajniki i sekrety umysłu, otwieramy drzwi nie tylko do pełnej samokontroli, ale przede wszystkim do świadomego tworzenia osobowości oraz przyszłości. Świadome tworzenie osobowości to następny krok w rozwoju nie tylko sportowców, ale i całej ludzkości.

Fragment książki FTC: Profesjonalne przygotowanie motoryczne i mentalny piłkarzy.
Premiera książki FTC: 09.06.2016r.
Książka do nabycia tylko na oficjalnej stronie FTC: http://www.ftc.com.pl/profesjonalne-premiera,1,27

Fragment książki FTC - Przygotowanie motoryczne i mentalny piłkarzy Blog

Fragment książki FTC – Przygotowanie motoryczne i mentalny piłkarzy Blog

O autorze

Dawid Piątkowski

Twórca Football Training Center. Ekspert przygotowania motorycznego oraz trener mentalny sportowców. Autor książek Obsesja doskonałości oraz Niemożliwe. Jako trener współpracuje z Olimpijczykami, reprezentantami Polski, zawodnikami Ekstraklasy w piłce nożnej, Plus Ligi w piłce siatkowej, piłce ręcznej, hokeja na lodzie oraz tenisistami klasy światowej biorących udział w turniejach wielkiego szlema jak Roland Garros czy Wimbledon oraz rozgrywkach ATP World Tour. Wychowanek śp. dr. Jerzego Wielkoszyńskiego. Pod okiem Doktora, rozwijał się u boku trenerów kadry narodowej w piłce nożnej oraz wybitnych Polskich piłkarzy jak Andrzej Niedzielan czy Kuba Błaszczykowski.